Статья 1: Осеннее питание для тех: как подготовиться к новому семестру

Статья 1: Осеннее питание для тех: как подготовиться к новому семестру

С наступлением осени наступает время нового учебного года. Это значит, что наступает время новой программы, новых задач и новых возможностей. Но чтобы быть готовым к новому семестру, важно подготовиться не только умственно, но и физически. Одним из ключевых аспектов физической подготовки является правильное питание. В этой статье мы рассмотрим, как правильно питаться в осенний период, чтобы быть готовым к новому семестру.

Заголовок 1: Важность правильного питания

Правильное питание является ключевым фактором для поддержания здоровья и энергии. Оно помогает нам быть активными и продуктивными, а также укрепляет иммунитет и защищает нас от различных заболеваний. В особенности важно следить за своим питанием в осенний период, когда наступает время нового учебного года.

Заголовок 2: Основные правила правильного питания

1. Включайте в свой рацион разнообразные продукты.

2. Употребляйте больше овощей и фруктов.

3. Избегайте переедания.

4. Употребляйте достаточное количество жидкости.

5. Избегайте потребления большого количества жиров и углеводов.

Заголовок 3: Особенности осеннего питания

Осень - это время, когда наступает время нового учебного года, и важно подготовиться к новым задачам и возможностям. В этот период важно следить за своим питанием, чтобы быть готовым к новому семестру. В особенности важно:

1. Употреблять больше овощей и фруктов.

2. Употреблять достаточное количество витаминов и минералов.

3. Употреблять продукты, богатые клетчаткой.

4. Употреблять продукты, богатые белком.

Заголовок 4: Примеры осеннего меню

1. Завтрак: омлет с шампиньонами и помидорами, кусочек хлеба, чашка зеленого чая.

2. Ужин: рисовая каша с овощами, кусочек курицы, салат из свежих овощей.

3. Завтрак: яичница с шампиньонами и помидорами, кусочек хлеба, чашка зеленого чая.

4. Ужин: рисовая каша с овощами, кусочек курицы, салат из свежих овощей.

Заголовок 5: Заключение

Правильное питание является ключевым фактором для поддержания здоровья и энергии. В особенности важно следить за своим питанием в осенний период, когда наступает время нового учебного года. Важно включать в свой рацион разнообразные продукты, больше овощей и фруктов, а также уделять внимание потреблению витаминов и минералов. Следите за своим питанием и будьте готовы к новому семестру!

Связанные вопросы и ответы:

Какие продукты следует включать в рацион для тех, чтобы подготовиться к новому семестру

Здоровый рацион включает следующие основные аспекты:

• Отсутствие однообразия в еде . Многие воспринимают правильное питание только как чередование куриной грудки, гречки и кефира. На самом деле рацион должен включать разные группы продуктов и содержать необходимые питательные вещества и витамины.
• Дробное питание . Предполагается, что в суточном рационе должно быть пять приемов пищи, включая перекусы. Калорийность нужно распределять следующим образом: завтрак – 30 %, обед – 35 %, ужин – 25 %, перекус – 10 % суммарно. Нужно учитывать состояние здоровья человека, так как при некоторых заболеваниях показан строгий трехразовый рацион, а дробное частое питание может серьезно навредить. Например, при инсулинорезистентности.
• Преимущественно натуральные продукты в меню , которые не содержат вредные добавки, сахар и усилители вкуса.
• Сбалансированное питание по соотношению белков, жиров и углеводов в каждом приеме пищи и составление меню на неделю. При соблюдении суточной калорийности человек на таком рационе быстро приведёт свой вес в норму.

Как улучшить рацион питания и наладить пищеварение

• Соблюдение питьевого режима . Как рассчитать свою норму?ИМТ=45.5+2.3*(0.394*рост-60). Полученное значение умножаем на 30 – получается ваша норма воды.
• Есть желательно в одно и тоже время или соблюдать временные интервалы . Это отличная профилактика инсулинорезистентности и других заболеваний.
• Тщательно пережевывайте пищу . Не нужно торопиться.
• Рекомендуется принимать пищу в спокойной и умиротворенной обстановке . Сконцентрируйтесь только на этом процессе, а не решайте параллельно множество проблем.
• Ешьте сидя . Ноги поставьте на пол. Перекусывать на ходу — плохая идея.
• Двигательная активность каждый день должна составлять минимум 10000 шагов.
• Старайтесь есть только свежеприготовленную пищу.
• Добавляйте в рацион как можно больше клетчатки . Это свежие фрукты, овощи, зелень.
• Готовьте рыбу дважды в неделю для получения Омега 3 жирных кислот из пищи.

Пять шагов, чтобы перейти на сбалансированное питание и составить меню на неделю

1. Исключите так называемый пищевой мусор . Это пища, которая не несёт никакой пользы для организма. Сдобная выпечка, кондитерские изделия и сладости, полуфабрикаты, колбаса, майонез и т.д.
2. Откажитесь от алкоголя . Есть исследования, которые доказывают, что из-за спиртосодержащих напитков усиливается аппетит. Любое застолье с алкоголем сопровождается большим количеством калорийных закусок. К тому же спиртосодержащие напитки содержат много сахара в составе.
3. Контролируйте количество выпиваемой воды в течение дня . Можно рассчитать свою норму по формуле: ИМТ=45.5+2.3*(0.394*рост-60), полученное значение умножаем на 30 – получается ваша норма воды, как мы говорили выше.
4. Разработайте режим питания и придерживайтесь его . Всю суточную калорийность рациона нужно распределить между приемами пищи. Старайтесь есть в одно и то же время ежедневно.
5. Настройтесь на перемены и наберитесь терпения.

10 признаков на лице и теле,
которые говорят о дефиците
витаминов и минералов

Ольга Шаталова

Нутрициолог, натуропат

Как часто вы чувствуете, что энергии совсем нет, не хватает сил
вставать по утрам и даже общаться?

Нутрициологи EDPRO подготовили для вас подборку. Вы узнаете, откуда берётся чувство постоянной усталости, как с ним справляться
и как наладить своё самочувствие и своих близких с помщью питания
и знаний нутрициологии.

Скачивайте бесплатно прямо сейчас:

10 признаков на лице и теле, которые говорят о дефиците витаминов и минералов

Онлайн-курс от нутрициологов EDPRO с фундаментальными знаниями нутрициологии

Продукты вечной молодости.

ТОП-100 продуктов для энергии и хорошего самочувствия

ТОП-14 полезных продуктов для мозга.

Продукты для улучшения памяти и работоспособности

10 признаков дефицита витаминов в организме.

Эти признаки помогут предотвратить преждевременное старение

ТОП-8 самых важных анализов.

Самые важные анализы для мониторинга и сохранения здоровья

Менять привычный рацион питания и образ жизни всегда непросто. Начитавшись советов худеющих на просторах интернета, можно наделать много ошибок. Считается, что только 2 % людей способны похудеть самостоятельно и не нуждаются в квалифицированной помощи.

В остальных случаях лучше обратиться к диетологу, нутрициологу и психологу, чтобы разобраться с пищевыми привычками и начать вести здоровый образ жизни. Контроль специалистов поможет вовремя скорректировать ошибки в питании.

Как питание влияет на успешность тех

В наше время еда приобрела значение, выходящее далеко за рамки простого набора продуктов для поддержания жизни. Она стала своеобразным инструментом социализации, способом справляться с эмоциональными переживаниями и важным элементом построения отношений с самим собой. Выбор пищи может оказаться сложной задачей: необходимость управлять весом, избегать различных нарушений в питании и стремиться к ощущениям полноты и утоления голода часто становятся ежедневной борьбой. Нередки случаи, когда человек начинает есть слишком много или слишком мало, не понимает сигналов голода и насыщения и теряет способность различать собственные пищевые потребности.

Наш организм от природы обладает мощной интуицией, которая помогает выбирать те продукты, которые нам действительно нужны в данный момент. Именно восстановление этой естественной интуиции и является главной задачей интуитивного подхода к питанию. В своей книге «Интуитивное питание» Светлана Бронникова раскрывает основные принципы этого подхода и предлагает инновационные решения для обновления связи между организмом и его пищевыми потребностями.

Основные идеи интуитивного питания могут показаться парадоксальными, так как они идут вразрез с распространенными представлениями о диетах и питании. Например, они отрицают необходимость строгого контроля за потреблением белков, жиров и углеводов, подчеркивая важность восстановления естественного баланса между организмом и пищей, которая ему необходима. В отличие от традиционных режимов питания, интуитивное питание акцентирует внимание на внутреннем самопознании и понимании истинных потребностей организма, а не на внешних ограничениях и запретах. Например, если человек почувствует внезапное желание съесть сладкое, интуитивный подход советует прислушаться к этому сигналу, вместо того чтобы подавлять его в угоду строгой диете.

Еда — это не только способ наслаждаться жизнью, но и важный аспект заботы о собственном здоровье. В рамках онлайн-программы «Здоровье человека» можно детально узнать обо всех особенностях работы организма и научиться правильно оценивать свое состояние. Там же предлагаются рекомендации по разработке мер профилактики заболеваний, что помогает стремиться к комплексному благополучию. Например, регулярные вебинары и консультации со специалистами помогут разобраться в тонкостях интуитивного питания и настроить режим питания таким образом, чтобы он приносил максимальную пользу организму.

Какие продукты следует избегать для тех, чтобы сбалансировать питание

Картофель, приготовленный в большом количестве масла, как фри и чипсы, — это большая доза жиров и смеси крахмалов, а потому лишний вес у любителей чипсов и картофеля фри неизбежен. К тому же, подобные закуски содержат генномодифицированную сою, обилие соли, усилители вкуса, а также всевозможные ароматизаторы. Вкусовые добавки бывают самыми неожиданными, например, чипсы со вкусом пиццы, борща, колы. Понятно, что такой продукт содержит ударную дозу пищевых ароматизаторов и усилителей вкуса.

Факт!

Здоровое питание — это не только сбалансированный рацион, но и режим питания. Дробное питание, включающее 4-5 приемов пищи в день, будет способствовать поддержанию стабильного уровня глюкозы в крови, что позволит избежать острых приступов голода и желания съесть что-то жирное, сладкое или калорийное.

Кроме того, при приготовлении картофеля фри дольки обжаривают во фритюре, в который входит смесь различных жиров, в том числе пальмовое масло. Одна смесь в сетях фастфуда может использоваться многократно для обжаривания картофельных долек.

Что касается фастфуда в целом, то злоупотребление хотдогами, гамбургерами и прочими продуктам быстрого приготовления грозит не только лишним весом, но и повышенным холестерином, атеросклерозом, высоким риском инфарктов и инсультов.

Фастфуд — это не только трансжиры и обилие соли, генномодифицированная соя, усилители вкуса. По сути, бургер — это сочетание быстрых углеводов (белая булка) и жиров (мясная котлета, обжаренная в масле), дополненные калорийным соусом. Понятно, что к здоровому питанию это не имеет отношения.

Какие продукты помогают улучшить память и концентрацию у тех

Это класс веществ, который иначе называют нейрометаболическими стимуляторами за их свойство стимулировать работу мозга, усиливать когнитивную функцию, способствовать улучшению памяти и концентрации внимания.

Действие ноотропов:

• Вещества способствуют стимуляции обменных процессов в нервных клетках, в результате чего улучшается питание и активность мозга в условиях интенсивной работы и гипоксии. Это помогает улучшению концентрации, укреплению памяти.
• При участии ноотропов активизируются энергетические процессы в нейронах мозга, что способствует лучшему усвоению глюкозы. В результате снижается утомляемость, ускоряется восстановление после физических нагрузок.
• За счет адаптогенного действия увеличивается сопротивляемость организма к внешним агрессивным воздействиям, снижается раздражительность и рассеянность.

Основной механизм действия ноотропов базируется на положительном влиянии на кровообращение в мозге. Среди данной группы препаратов есть средства на основе натуральных компонентов, которые оказывают мягкое влияние на организм.

Самые популярные БАД с ноотропами для мозга :

глицин — нейромедиаторная аминокислота, которая способствует снижению выработки возбуждающих веществ. При этом глицин улучшает передачу нервных импульсов;

Экстракт гинкго билоба — содействует улучшению мозгового кровообращения, питанию клеток мозга кислородом. Это положительно сказывается на памяти, способности к концентрации и обучению;

L- теанин — способствует повышению альфа-активности мозга и усилению секреции дофамина, что положительно сказывается на стрессоустойчивости. Также теанин может влиять на работу мозга, улучшая память и внимательность у людей старшего возраста;

« Гинкоум » — БАД на основе гинкго билоба. Препарат способствует улучшению кровообращения в тканях мозга, нормализации обменных процессов в клетках, укреплению стенок сосудов;

5 НТР – гидрокситритофан («растительный антидепрессант») — натуральный антидепрессант, который способствует регуляции синтеза мелатонина и серотонина. Это помогает улучшить продолжительность и качество сна, снизить стрессовые реакции, сгладить перепады настроения.

Как питание влияет на работоспособность тех

В современном мире студенты сталкиваются с множеством проблем, связанных с учебой, досугом и, конечно же, физической активностью. Большая часть их времени посвящена получению знаний и развитию профессиональных навыков, что может негативно сказаться на их физической форме и работоспособности. Однако, правильное питание может стать ключевым фактором в поддержании и улучшении физической работоспособности студентов.

В данной статье мы рассмотрим влияние различных аспектов питания, таких как потребление белков, углеводов, витаминов, минералов и воды, на физическую работоспособность студентов, а также проанализируем результаты исследований на эту тему. Мы также обсудим возможные негативные последствия неправильного питания и предложим рекомендации по составлению оптимального рациона для студентов с целью улучшения их физической формы и работоспособности в целом.

Методы и результаты исследования

Был проведен опрос учащихся 3 курса факультета Прикладная Информатика. В опросе участвовало 10 человек. По результатам опроса, 60% учащихся испытывали проблемы в работоспособности, у остальных жалоб не возникало. Выяснилось, что 4 человека, не испытывающих проблем с работоспособностью ежедневно следят за своим питанием, а именно за количеством потребления калорий, а также за количеством потребляемой воды.

Описание эксперимента

Среди опрошенных проведется эксперимент. Студенты начнут следить за своим питанием, каждому будет предложено один из шести видов питания, которого нужно придерживаться одну неделю.

Цель эксперимента

Узнать, изменится ли состояние работоспособности у студентов с жалобами, а также улучшится ли работоспособность у людей без лишних жалоб.

Какие продукты помогают снизить стресс у тех

Рубрики:

• новости

Каким должно быть питание при стрессе, какие витамины придут на помощь и в каких продуктах искать гормоны радости?

Во время стресса организм испытывает большие эмоциональные перегрузки, которые отнимают много сил и энергии. Пережить непростой период и сохранить при этом здоровье поможет разнообразное и сбалансированное питание.

Врач-диетолог, эндокринолог Мария Навицкая рассказала о правильном рационе в стрессовых ситуациях.

Каким должно быть питание при стрессе?

Специалист рассказывает, что во время стресса особое внимание следует обратить на достаточный калораж пищи, потому что в таком состоянии поступающие в организм калории расходуются достаточно быстро.

«Поэтому, даже если в обычной жизни вы ограничиваете себя в калориях и приеме некоторых жирных продуктов, то на время стрессовой ситуации лучше воздержаться от гастрономических запретов, иначе можно спровоцировать нехватку сил и чрезмерную утомляемость», – обращает внимание Мария Навицкая.

Важно, чтобы продукты содержали достаточное количество качественного белка, который разрушается при эмоциональных нагрузках из-за непроизвольного напряжения мышц тела, а также жиров, витаминов группы В и антиоксидантов – А, Е и С, подчеркивает специалист.

Какой белок полезен при стрессе?

Самый главный источник белка – это продукты животного происхождения.

«Как источник хорошего, качественного белка я бы посоветовала рыбу – например, скумбрию. Несомненный плюс белка рыбы – в его легкоусвояемости для человеческого организма. К слову, в качестве белка ВОЗ (Всемирной организацией здравоохранения) для питания рекомендован именно белок рыбы. Помимо белка, в рыбе содержится достаточное количество жира, омега-ненасыщенных кислот, которые так необходимы нашим нервной и сердечно-сосудистой системам для восстановления после стресса», – отмечает врач-диетолог.

Еще одним кладезем хорошего, полноценного белка и легкоусвояемого жира являются яйца – куриные либо перепелиные. Белок яйца содержит все незаменимые аминокислоты, а в желтке содержится в достаточном количестве лецитин – вещество, необходимое для отстройки нервных окончаний и восстановления организма в целом.

Как подпитаться витаминами при нервном напряжении?

Большое разнообразие свежих овощей, ягод и фруктов на столе – самый лучший способ восполнить витаминный запас при стрессе. Однако не у каждого есть возможность так себя баловать, поэтому стоит обратить внимание на доступные витаминные продукты.

По словам эксперта, замечательный вариант – квашеная капуста, которая содержит полезную для нашего кишечника клетчатку. Продукт стимулирует рост здоровых бактерий в кишечнике и прямым образом влияет на выработку гормона радости – серотонина. К тому же в квашеной капусте достаточно много витамина С, а также витаминов группы В, поскольку это продукт ферментации.

Отличный источник витамина С – картофель. Однако есть один нюанс: столь полезный витамин-антиоксидант находится непосредственно под кожурой. Поэтому – самый лучший вариант приготовления, который позволяет максимально сохранить все полезные свойства овоща, – вареный или запеченный картофель «в мундире».

В состоянии стресса полезно пить компот из сухофруктов, в котором содержится хорошая порция антиоксидантов и пищевой клетчатки. Очень много витаминов – антиоксидантов и в замороженных ягодах – смородине, голубике, чернике.

В каких продуктах найти гормоны радости?

Эксперт поясняет, что на эндокринном уровне тяжелые времена нам помогают пережить гормоны радости – серотонин, дофамин и эндорфины. Эти вещества помогают двигаться дальше, преодолевать невзгоды и ставить новые цели в жизни. На содержание и количество таких важных для человеческого организма гормонов, разумеется, влияет пища.

Выработке таких гормонов способствуют здоровые бактерии, населяющие наш организм, а для развития и поддержания их численности необходима пищевая клетчатка. Получить клетчатку можно из овощей, фруктов, круп и цельнозернового хлеба.

Из находящихся на полках супермаркетов в отделах здорового питания рафинированных продуктов (вспененных рисовых хлебцов и хлопьев), невозможно получить полноценную пищевую клетчатку. Это не значит, что такие продукты нужно полностью исключать из питания, но они однозначно не должны составлять основу рациона.

Прекрасные источники для выработки гормонов радости – любые орехи и сыры. Последние, к тому же, еще и отличные поставщики легкоусвояемого белка. При этом ежедневная порция таких продуктов должна быть небольшой, размером с зефирку, и рассматриваться прежде всего, как лакомство.

Любимый многими горький шоколад – отличный источник эндорфинов, антиоксидантов и легкоусвояемых растительных жиров. Но помните о количестве – достаточно нескольких долек в день.

«И, конечно, важно помнить, что для выработки гормонов радости мы должны испытывать от пищи вкусовое, зрительное и эстетическое удовольствие», – заключает Мария Навицкая.

Как питание влияет на энергию и мотивацию тех

Вы стремитесь чувствовать себя бодро и энергично на протяжении всего дня? Вот несколько ключевых рекомендаций по питанию, которые помогут вам добиться этого:

1. Делайте акцент на дробном питании. Ешьте меньше, но чаще, чтобы уменьшить нагрузку на пищеварительную систему. Например, вместо трех больших приемов пищи, перейдите на пять-шесть небольших порций. Это обеспечит постоянный приток энергии и предотвратит внезапные перепады уровня сахара в крови.
2. Откажитесь от сахара и сладостей. Они могут вызвать резкий скачок уровня инсулина, что приведет к чувству усталости. Например, замените сладкие газированные напитки на свежевыжатые соки или коктейли с минимальным содержанием сахара.
3. Выбирайте цельнозерновые продукты. Они перерабатываются медленнее, чем рафинированные углеводы, что способствует длительному поддержанию энергии. Вместо белого хлеба попробуйте цельнозерновой, а простую пасту замените цельнозерновой версией или пастой из бобовых.
4. Постное мясо и рыба – ваш выбор. Они обеспечивают стабильно высокий уровень энергии без резких скачков сахара в крови. Куриную грудку, нежирную говядину и различные виды рыбы, например, лосось и тунец, можно легко включить в свой рацион.
5. Используйте мяту для повышения концентрации. Мятная жвачка или мятный чай помогут улучшить внимание и работоспособность, особенно в моменты умственного напряжения.
6. Обратите внимание на витамины. Для нормального метаболизма и выработки энергии из пищи важны витамины, такие как С, D, тиамин (В1), рибофлавин (В2), В12, а также пантотеновая и фолиевая кислоты. Включите в рацион цитрусовые, рыбу, орехи, зелень и молочные продукты, богатые этими витаминами.
7. Пейте достаточно воды. Обязательно поддерживайте водный баланс, чтобы избежать обезвоживания, которое может привести к уменьшению объема крови и усталости. Для разнообразия можно добавлять в воду ломтики лимона или огурца.
8. Используйте травяные добавки. Женьшень, элеутерококк, лимонник и мате – натуральные бустеры энергии и работоспособности. Их можно добавлять в чай или принимать в виде настоев и настоек.
9. Ставьте питание на первое место, а не добавки. Еда является основным источником энергии, и полагаться исключительно на БАДы не стоит. Продукты питания должны быть первостепенными в вашем рационе.

Какие продукты помогают улучшить здоровье тех

В рамкахпопуляризации потребления овощей и фруктов, а также корпоративной программы «Укрепление здоровья работающих», врач-методист ГБУЗ ЦОЗиМП Александр Горячев провёл очередную лекцию для сотрудников краснодарского аэропорта по теме «Рациональное питание». Всем участникам мероприятия врученыс советами по ЗОЖ и отказу от вредных привычек, профилактике хронических и инфекционных заболеваний, порядку прохождения плановых медосмотров и диспансеризации.

Напомним, чтоспособствуют созданию на рабочих местах условий, позволяющих сохранить здоровье и благополучие работников, своевременно корректируя у них факторы риска развития болезней.

Итак, о чём рассказал эксперт на нынешней лекции о здоровом питании?! Прежде всего о том, что в овощах и фруктах содержится чуть ли не вся таблица Менделеева. В хорошем смысле! Так что это лучшая защита и здоровье, сила и энергия для организма. Ключевая рекомендация здесь: надо потреблять примерно 400-500 г фруктов и овощей в сутки, без учета картофеля.

Вообще-то, это один из 5 основных принципов рационального питания. Помимо него сюда входят: энергетическое равновесие, сбалансированность пищи, сокращение приёма поваренной соли и активное употребление цельнозерновых продуктов.

Природные витамины, которые в избытке содержатся в овощах и фруктах, нормализуют психоэмоциональный фон, укрепляют иммунную систему, предупреждают ломкость капилляров, улучшают пищеварение, стимулируют обмен веществ, снижают риск развития атеросклероза сосудов, повышают работоспособность, выносливость и устойчивость к инфекциям.

По поводу того, как выбирать природные дары. Медики считают, что о пользе овощей и фруктов можно судить по их цвету.

Красный цвет – это витамин А (ретинол) и витамин С (аскорбиновая кислота). Помимо полезных свойств, такая продукция имеют привлекательный внешний вид, что улучшает настроение и аппетит. Ретинол и аскорбиновая кислота – мощные антиоксиданты, предупреждающие губительное действие свободных радикалов на клетки и ткани. Благодаря им снижается риск развития онкологических заболеваний, патологии сердечно-сосудистой системы и зрения. Также они способствуют укреплению иммунитета, улучшению перистальтики кишечника и всасывания питательных веществ.

Ягоды и фрукты красного цвета – малина, клубника, земляника, гранат, некоторые сорта яблок и смородины, арбуз, клюква. Овощи – паприка, крымский лук, редис, помидоры.

Оранжевый цвет – витамин А. В продуктах такого цвета больше всего содержится бета-каротина, из которого синтезируется витамин А. Ретинол, как я уже говорил, стимулирует рост и развитие организма, обеспечивая его антиоксидантную защиту.

Ягоды и фрукты оранжевого цвета – апельсины, мандарины, абрикосы, персики, манго, папайа. Овощи – тыква, батат, морковь.

Жёлтый цвет – рекордсмен по аскорбиновой кислоте. Витамин С укрепляет стенки сосудов, участвует в обменных процессах, восстанавливает нормальную работу иммунной системы.

Ягоды и фрукты жёлтого цвета – лимон, помело, жёлтый инжир, цитрон, груша, ананас, банан. Овощи – тыква, болгарский перец, кукуруза.

Зеленый цвет – витамины группы В. В1 (тиамин) регулирует белковый и углеводный обмен, он необходим для здоровья нервной и сердечно-сосудистой систем, кожи, волос, поддерживает эффективную работу мышц. В2 (рибофлавин) участвует в росте организма и регулирует кроветворение. В3 (ниацин) улучшает пищеварение. В6 (пиридоксин) активирует синтез антител, что защищает человека от инфекций. В9 (фолиевая кислота) нормализует репродуктивную функцию, снижает риск мужского и женского бесплодия. В12 (кобаламин) восстанавливает работу костного мозга.

Фрукты зелёного цвета – киви, авокадо, некоторые сорта винограда, груши и банана. Овощи – горох, артишок, зелёные помидоры и перец, огурцы, капуста, спаржа.

Есть ещё фиолетовый цвет (черника, клюква, малина, ежевика, чёрная смородина, вишня, баклажаны, виноград определённых сортов). Он говорит о наличии антоцианина. Это вещество укрепляют нервы, сердце, сосуды, иммунитет и снижает вероятность развития злокачественных новообразований. Диета с повышенным содержанием фиолетовых ягод, фруктов и овощей поможет стабилизировать показатели давления и холестерина.

В любимых всеми фруктах и овощах содержатся чуть ли не все нужные организму вещества. Кушайте на здоровье! Но не забывайте, что во всём надо знать меру, подчеркнул специалист.

Ранее медицинский психолог ГБУЗ ЦОЗиМП Ирина Бабкина рассказала сотрудникам усть-лабинской фирмы «Прогресс Агро». Лекция состоялась в рамках корпоративной программы «Укрепление здоровья работающих».

Какие продукты следует включать в рацион для тех, чтобы поддерживать здоровье глаз

Если вы заметили, что зрение стало ухудшаться без видимых на то причин, то первым делом задумайтесь о корректировке своего рациона. Запомните: «Если отец болезни неизвестен, то мать болезни — питание».

Основа питания, поддерживающего крепкое здоровье глаз, – наличие в рационе достаточного количества белка, витаминов, макро- и микроэлементов в легкодоступной для усвоения организмом форме и сбалансированных сочетаниях. Поэтому важно понимать, что полезно для глаз и зрения, какие продукты включать в рацион и каких принципов в питании придерживаться.

Для поддержания здоровья глаз можно выделить 7 основных рекомендаций по коррекции питания и режима.

1. Питание должно быть полноценным и дробным. Рекомендуется есть не менее 4-5 раз в течение дня.
2. Следует по возможности исключить из рациона рафини­рованные, деминерализованные продукты, консервы и замороженную пищу. К ним относятся, например, сахар, рафинированное масло, соусы, мясо и рыба глубокой заморозки и прочие.
3. Рекомендуется включать в рацион как можно больше не подверженных обработке продуктов. Сюда можно отнести мед, различные нерафинированные масла, фермерские молочные продукты, свежие овощи и зелень, ягоды, фрукты, охлажденное свежее мясо и морепродукты.
4. Овощи лучше готовить на пару и варить. Если вы предпочитаете вареные, то лучше заливать их кипятком, а кастрюлю накрывать крышкой. Картофель готовить лучше в кожуре. Таким образом овощи сохраняют больше полезных веществ.
5. Минимум раз в неделю стоит включать в меню сырые яйца или яйца с жидким желтком: всмятку, вкрутую, пашот. Кроме совсем простых блюд из сырых яиц, можно приготовить десерты со взбитым белком, гоголь-моголь и множество других блюд. Желток качественного яйца должен быть ярким, оранжевым. Перед употреблением яйца необходимо тщательно помыть: подойдет средство для мыться посуды или овощей и фруктов, также можно использовать соду. После мытья скорлупу необходимо обдать кипятком.
6. Мясо и свежую речную рыбу лучше всего готовить на открытом огне или в пароварке.
7. Для поддержания острого зрения и здоровья глаз необходимо включать в рацион разнообразные продукты, чтобы снабдить свой организм разными формами белка, жиров и углеводов, поддерживать баланс микроэлементов, восполнять дефициты витаминов и клетчатки.

Какие продукты помогают улучшить иммунитет тех

Принимайте поливитаминные комплексы. Снова оговоримся – назначить необходимый именно вашему организму препарат должен врач.

Плюс таких комплексов – в сбалансированности состава и удобстве применения.

Себя зарекомендовали следующие иммуностимулирующие комплексы:

1. Иммунал. Содержит натуральную эхинацею. Применяется для профилактики простуды и вирусных инфекций.
2. Арбидол. Обладает противовирусным и иммуномодулирующим эффектом.
3. Компливит. Поливитаминный комплекс, содержащий около двух десятков полезных веществ.
4. Алфавит. Витаминно-минеральный комплекс. Общеукрепляющее средство при умственных и физических нагрузках, погрешностях в питании.
5. Витрум. Включает 15 компонентов, способствует улучшению самочувствия, освобождает от свободных радикалов.
6. Центрум. В составе 24 компонента, которые обладают антиокислительным действием, тонизируют.
7. Геримакс Энерджи. В составе 17 соединений и вытяжка женьшеня. Помимо улучшения иммунитета способствуют нормализации сна. Показан при частых стрессах, напряженной мыслительной и физической деятельности, после инфекций.
8. Велмен. Разработан специально для представителей сильного пола. Минералы, входящие в состав, не только повышают иммунитет, но и позитивно влияют на репродукцию, снижают риск сердечно-сосудистых патологий, ЖКТ, костей.
9. Ледис Формула. Разработан специально для дам. В составе витамин А, Д3, Е, С, В1, В2, В3, В5, В6, В12, холин, инозит, парааминобензойная и фолиевая кислота, биотин, бетаин, кальций, магний, цинк, железо, медь, хром, селен, бор, эхинацея и др. Препарат приводит организм в тонус, выравнивает метаболизм. Также способствует уменьшению риска патологий женской половой системы.