Отвечаем на один из самых популярных вопросов: что такое счастье

Отвечаем на один из самых популярных вопросов: что такое счастье

Тема счастья интересует психологов ровно столько, сколько существует сама психология, ведь один из самых частых вопросов, который клиенты задают специалисту на консультации: "Как мне стать счастливым?" или "Почему я не счастлив"? О том, что же все-таки входит в это понятие и как достичь этого состояния, в беседе с Interfax-Russia.ru рассказала директор Института педагогики, психологии и социологии Сибирского федерального университета (СФУ), доктор психологических наук Олеся Волкова.

"Само по себе понятие "счастье" настолько широкое, что дать ему какое-то одно, емкое определение практически невозможно, хотя психологи и пытаются это сделать", — рассказала эксперт.

Существуют следующие определения счастья:

• Счастье — это состояние наивысшей удовлетворенности условием своего существования. Человек счастлив тогда, когда у него в жизни все получается, когда у него все благополучно.
• Счастье — это состояние психики, при котором человек ощущает благодарность за то, что он имеет. Если ожидания человека совпадают с тем, что он получает в жизни, то он ощущает счастье.
• Счастье с физиологической точки зрения — это подъем настроения, взрыв положительных эмоций, радость.

"Самые яркие эмоциональные переживания (а они, как правило, бывают короткими) люди называют моментами счастья. Если такие моменты довольно часто повторяются в каком-то периоде, то этот период мы считаем счастливым", — отметила эксперт.

В XX веке в психологии появилось целое направление по изучению счастья.

эвдемонизм (от греч. eudaimonia — счастье, блаженство) — это античный принцип жизнепонимания, позднее в этике — принцип истолкования и обоснования морали, согласно которому счастье (блаженство) является высшей целью человеческой жизни. в основе этого "учения" лежит сократовская идея внутренней свободы, достигаемой благодаря самосознанию личности и ее независимости от внешнего мира.

"Речь идет про изучение эвдемонии — уровня человеческого счастья, а также поиске способов его достижения. Большое исследование по этому поводу провел американский психолог Михай Чиксентмихайи, который написал книгу "В поисках потока". Вот с этой книги, кстати, и пошла фраза "я в потоке". Она подразумевает состояние особого душевного настроя, когда человек счастлив и наслаждается каким-то процессом настолько, что не замечает ничего вокруг, как-будто бы находясь в потоке", — пояснила психолог.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое счастье и как его достичь

В последние десятилетия счастье из философской проблемы, в серьёзные размышления о которой раньше погружались лишь на определенном этапе личностного развития, которая была прерогативой тонко чувствующих поэтов и мыслителей, превратилось в повседневный товар. Поиски счастья нынче «в тренде». Предполагается, что счастье — это нечто почти материальное, что-то такое, что вполне можно получить если и не простым усилием воли, то совокупностью определенных жизненных действий. То есть счастье — это некое достижение. Высший уровень самореализации, личностная (а в идеале и профессиональная) успешность, определенный (желательно высокий) уровень достатка, наличие любящего и любимого партнера (или полноценной семьи).
По одной из версий происхождения слова, счастье — это лучшая доля. И в сознании обывателей лучшая доля — это в первую очередь физическое и социальное благополучие.
Более того, многие столетия не прекращаются попытки вывести формулу некоего абсолютного счастья — счастья для всех. И при этом очевидно, что представление о счастье у каждого своё. Хорошо иллюстрирует это песня из известного советского мультфильма «Летучий корабль». Мечта Царя — выдать дочь выгодно замуж, мечта потенциального жениха — о богатстве, короне и славе. Сама царевна Забава мечтает о любви, трубочист — о семье, полной детишек. И каждый говорит: «Вот оно — счастье!». Так возможно ли глобальное и хроническое счастье?

Источник: https://4bodyhack.ru/novosti/kak-sohranyat-pozitivnyy-nastroy-i-bodrost-v-povsednevnoy-zhizni

Как стать успешным в современном мире

Именно благополучия, а не счастья: несмотря на то, что Дания регулярно оказывается в топе «самых счастливых стран мира», сами датчане не в восторге от концепции «счастья». Они делают больший акцент на удовлетворенности и отсутствии несчастья.

Датчане не стремятся стать самыми лучшими, самыми умными, богатыми и успешными в мире — и именно поэтому так довольны жизнью. Кажется, они познали секрет «антиуспешности», который может сделать человека по-настоящему счастливым.

Чему вы можете научиться у датчан и других людей, которые отказались от стремления к бесконечному успеху?

— Снизьте ожидания. В исследовании , проведенном датскими учеными в попытке объяснить национальный «феномен счастья», невысокие — при этом реалистичные — ожидания оказались одним из главных факторов благополучия жителей Дании. Исследователи приводят пример: в 1992 году Дания стала чемпионом Европы по футболу — и датчане долго ликовали по поводу этого успеха. Секрет в том, что никто не ожидал от национальной команды такого триумфа — и болельщики были приятно удивлены.

Вот так и во всем: если прошел год и в Датском королевстве «еще не все сгнило» — это уже достаточный повод для удовлетворения жителей страны.

— Живите здесь и сейчас. Когда датчанам говорят, что их вновь признали счастливейшей нацией, они отвечают: «lige nu». В переводе это значит «ну, это пока» — то есть жители Дании не рассчитывают на то, что их благополучие продлится вечно. При этом они стараются быть довольными тем, что у них есть прямо сейчас.

— Не забывайте про хюгге. Наверняка вы читали хотя бы одну книгу об этой датской концепции — ну или как минимум слышали что-то о хюгге. Но в России понятие hygge сильно переосмыслили и извратили — почему-то мы считаем, что это что-то про зиму, плед и горячее какао с маршмеллоу. На самом деле хюгге — это про возможность остановиться в безумном потоке современной жизни, чтобы уделить время наслаждению простыми радостями.

— Выберите небольшой круг вещей, которых вы страстно желаете. Это совет уже не от датчан, а от коуча Прахара Верма — он дает его в своей статье под названием «Счастье и успех переоценены. Вот к чему я стремлюсь». Статья опубликована в журнале Mission.org — медиакомпании, которая производит контент о здоровье, мудрости и благополучии (западный брат-близнец Reminder'а!).
Прахар Верма согласен с датчанами: снижать ожидания важно, меньше хочешь — меньше страдаешь от недостижимости желаемого. Но есть одно «но»: если совсем ничего не желать, жизнь может стать совершенно пустой. Поэтому Верма предлагает компромисс — выбрать, что для вас действительно важно, и разрешить этим вещам быть источником ваших страданий. Таким образом, вы как бы держите под контролем количество негативных переживаний в своей жизни. Не стремитесь быть самыми успешными во всем — ведь это однозначно путь к разочарованиям, — а фокусируетесь на главном, принимая определенную долю страданий и неудач как часть пути к вашей цели.

Как найти свою мечту и реализовать её

Чтобы обрести свое призвание, необходимо от мечты перейти к целеполаганию и составить план действий. Вернемся к примеру с мечтой стать профессиональным баскетболистом. Допустим, вы считаете, что баскетбол — ваше призвание, и у вас появилась цель стать известным баскетболистом. Теперь необходимо сделать несколько шагов:

• Проверить цель на актуальность. Для начала важно задаться вопросами: а самая ли актуальная эта цель для меня? не упускаю ли я из вида другие, более актуальные цели, которые могут вытеснить ее? Если вы уверены в своем выборе, переходите к следующему шагу, если нет — продолжайте поиски мечты, а затем — цели.

• Проверить цель на истинность. Далее необходимо задать себе вопрос: мое ли искреннее это желание и внутренний интерес, не навязано ли мне это семьей или обществом? Нейрофизиолог Николай Бернштейн ввел термин «потребное будущее» — образ будущего, где цель достигнута. Чувствуете ли вы радость, когда представляете это будущее? Действительно ли вы почувствуете удовлетворение, когда достигнете поставленной цели? Прислушайтесь к своему эмоциональному и телесному отклику. Если мысли об этой цели вызывают у вас дискомфорт и вы понимаете, что все же, на самом деле, этого не хотите, даже если считали обратное — ищите другую мечту и, соответственно, цель. Может быть, среди новых или давно отвергнутых по разным причинам вариантов есть тот, который сделает вас счастливыми.

• Проверить цель на реалистичность. Если, например, вы хотите стать баскетболистом с мировым именем, несмотря на все ваши усилия, решение о принятии в команду международного уровня все равно будут принимать другие люди. Нужно понимать степень рисков, которые вы на себя берете, и насколько достижение цели зависит напрямую от вас (и насколько оно в принципе осуществимо). Конечно, можно поставить себе цель стать игроком наивысшей лиги и вовсе миллиардером, но это не означает, что такой амбициозной цели действительно получится добиться.

• Проверить цель на конкретику. Кроме того, стоит задуматься, что для вас значит «быть известным баскетболистом». Нужно уделить время и максимально подробно разложить это понятие на аспекты: какой заработок, какая занятость, сколько игр в месяц и т. д. Так вы поймете, чего именно хотите добиться и насколько это возможно.

• Установить временной диапазон. Необходимо определить конкретные сроки, за которые вы можете реализовать свою цель. Сколько лет у вас уйдет на обучение, регулярные тренировки, игры, участие в чемпионатах? Желательно заранее примерно рассчитать, сколько времени займет каждый этап.

Если вы мысленно пройдете этот путь, у вас появится четкий план по достижению цели. И тут важно понимать, что цели можно корректировать, к ним нужно относиться гибко и без особой категоричности. Если текущая цель становится менее актуальной, ее можно переформулировать. Прислушайтесь к себе: манит ли вас ваша цель так же, как в начале пути к призванию? Если нет, подумайте, что смущает или мешает. Может быть, на самом деле вам хочется быть баскетболистом в городской команде или даже детским тренером.

Почему некоторые люди добиваются успеха, а другие нет

Существует множество факторов, влияющих на то, почему у одних людей все получается, а у других нет. Однако, наиболее важными из них можно выделить:

Работа над собой. Люди, которые добиваются успеха, обычно занимаются саморазвитием и постоянно работают над своими навыками и качествами. Они учатся новому, расширяют свой кругозор, пробуют новые вещи, стараются улучшить свою физическую и психологическую форму.

Навыки управления временем. Это одно из самых важных качеств успешных людей. Они умеют планировать свое время, ставить цели, приоритеты и эффективно использовать ресурсы. Таким образом, они могут достигать больше в меньшее время.

Мотивация и нацеленность. Люди, которые добиваются успеха, обычно обладают ясными и четкими целями. Они знают, что хотят достичь и что нужно сделать, чтобы это получить. Они также обладают внутренней мотивацией, стремящейся к достижению своих целей, и уверены в своих возможностях.

Трудолюбие и настойчивость. Всякий успех требует усердной работы. Люди, которые достигают успеха, обычно очень настойчивы и готовы работать усердно и долго, чтобы достичь своих целей.

Умение общаться и устанавливать связи. Как правило, успешные люди имеют хорошие коммуникативные навыки и умеют устанавливать связи с другими людьми. Это позволяет им находить новые возможности, работать в команде и находить партнеров для реализации своих идей.

Гибкость и умение адаптироваться. Успешные люди готовы к переменам и умеют быстро адаптироваться к новым условиям. Они готовы изменять свои методы и подходы при необходимости, чтобы достигнуть своих целей.

Самодисциплина и контроль над собой. Успешные люди обычно имеют высокий уровень самодисциплины и контроля над своими эмоциями и поступками. Они знают, как удерживать свой фокус и находятся в состоянии эффективной работы.

Наличие плана действий. Успешные люди обычно имеют ясный план действий, который они следуют. Они знают, что нужно сделать, чтобы достичь своих целей, и разбивают этот план на небольшие шаги, которые помогают им постепенно продвигаться вперед.

Отказ от отговорок и поиск решений. Успешные люди не ищут отговорки, а находят решения для различных препятствий. Они готовы рискнуть, попытаться еще раз, или изменить подход для достижения своих целей.

Умение учиться на ошибках. Всякий успех сопряжен с риском и возможными ошибками. Успешные люди не боятся ошибаться, но важно умение извлекать уроки из своих ошибок, и не повторять их в будущем.

Успех является результатом хорошо продуманного плана действий, усердной работы, настойчивости, гибкости, самоконтроля и поиска новых возможностей. Некоторые люди могут рождаться с определенными способностями и качествами, но в некоторых случаях успех может быть достигнут путем обучения и развития этих качеств.

Как справляться с неудачами и продолжать двигаться вперёд

Если вам отказали в продвижении по службе, в приеме не работу, вы не прошли квалификацию в соревнованиях, то вы потерпели неудачу. И многие люди готовы пойти не все, чтобы не испытать неудачу и часто просто не станут предпринимать попытку, чтобы не испытать болезненных эмоций.

Знание, как правильно справиться с неудачей, снимает страх перед ней, поможет снизить эмоциональную боль и прийти в норму раньше, чем обычно.

1. Примите свои эмоции.

Неудача сопровождается различными эмоциями: смущение, беспокойство, гнев, печаль, стыд и многое другое. Эти чувства неприятны, и многие люди сделают все возможное, чтобы избежать эмоционального дискомфорта.

В исследовании 2017 года, говорится, что вы не должны пытаться избавиться от плохого самочувствия после неудачи. Исследователи обнаружили, что размышления о ваших эмоциях, а не о самой неудачи, наиболее полезны.

Позволить себе плохо себя чувствовать может мотивировать. Это может помочь вам усерднее работать, чтобы найти лучшие решения, которые вы улучшите в следующий раз.

Так что признайте, как вы себя чувствуете, дайте себе немного подождать и успокоиться. Назовите свои эмоции и дайте себе возможность их испытать.

2. Признать и исключить разрушительные способы снять эмоциональную боль.

Привлечение себя и заполнение пустоты алкоголем, едой и т.д. не излечит эмоциональную боль. Эти вещи, как известно, принисут только кратковременное облегчение. Поэтому нужно идентифицировать нездоровые способы снятия стресса, Если они есть, и исключить их из своей жизни.

3. Формирование здорового навыка.

Позвонить другу, практиковать глубокое дыхание, принять ванну с пеной, прогуляться или поиграть с домашним животным - вот лишь несколько примеров здоровых навыков совладания. Однако не все навыки справляются с задачей, поэтому важно найти навыки, которые подойдут именно вам.

Если вы боретесь с вредными привычками, когда у вас стресс - например, курение или употребление нездоровой пищи - создайте список здоровых навыков совладания и повесьте его на видном месте. Затем используйте свой список, чтобы напомнить вам о более здоровых стратегиях, к которым вы можете обратиться, когда почувствуете себя плохо.

4. Признать иррациональные установки на неудачу.

Возможно, вы развили иррациональные убеждения и думаете, что неудача означает, что вы плохой или что у вас никогда ничего не получиться или что вы не будет нравиться, т.к. потерпели неудачу. Эти утверждения не правильные! Их нужно выбросить из головы, т.к. они помешают вам идти к своим целям.

5. Не опускайте руки при неудаче.

В 2010 году проводилось исследование, в котором испытуемых на диете кормили пиццей и одной из двух групп говорили, что они полностью провалили свою диету. От этих слов они тут же съездали на 50% больше пиццы. Поэтому не драматизируйте неудачу, учитесь на своих ошибках (позвольте себе это)!Неудача является признаком того, что мы позволяем себе сделать что-то сложное!

6. Встреча со своим страхом.

Если вы всю жизнь избегали неудачи, то когда это произойдет, может быть очень страшно. Пробуйте что-то новое, выходите из зоны комфорта и со временем вы поймете, что неудачи не так уж и страшны!

7. План движения вперед.

Вместо того, чтобы все время прокручивать в голове свою неудачу, составьте план движения вперед и выхода из ситуации.

Также можно посоветовать проанализировать опыт других людей, которое встречались с неудачами и, возможно, их неудачи были более крупные, чем ваши. Проанализируйте свою неудачу и подумайте о том, чему она может вас научить, какой урок можно вынести из ситуации.

Иногда неудача может быть изнурительной и выматывать вас, тогда подумайте, возможно, стоит обратить за помощью к профессионалам.

Надеюсь, информация вам сможет помочь справиться со своими неудачами и вы станете относиться к ним легче!

Какие качества необходимы для достижения целей

Практически каждый человек желает чего-то добиться в жизни и стать успешным. Однако просто желать и действовать для достижения цели — разные вещи. Ричард Сент-Джон представил в своей книге 8 базовых качеств, которые помогут достичь успеха.

Как стать успешным человеком?

Одним из ярких примеров того, как из обычного человека можно превратиться в звезду с хорошим заработком, является Ричард Сент-Джон. В процессе личностного роста ему удалось написать собственную книгу, получить черный пояс по дзюдо, завоевать множество наград, а также взойти на самые высокие горы в мире.

Однажды Ричард задался вопросом, какими качествами должен обладать человек, чтобы добиваться поставленных целей. Для выявления этих качеств ему пришлось взять ни одно интервью, после чего провести анализ. Также он изучал чужие интервью в различных источниках, после чего выявил 8 основных качеств, помогающих в достижении целей. Среди этих качеств Сент-Джон выделил:

• страсть;
• трудолюбие;
• концентрацию;
• умение преодолевать себя;
• креативность;
• умение служить другим;
• самосовершенствование;
• упорство.

Страсть

Страсть является жизненно необходимой для успешного человека, ведь только благодаря любви к своему делу вы будете готовы работать без отдыха. Несмотря на важность всех пунктов, страсть является движущей в достижении желаемого. Некоторые люди не всегда сразу могут найти свою страсть, но когда они это сделают, то их будет просто не остановить.

Трудолюбие

Все успешные люди трудятся много часов в день. Не всегда работа может приносить удовольствие, но если личность занимается любимым делом, то неприятности занимают самую малую часть, остальное же приносит радость.

Концентрация

Если вы действительно хотите развивать свои способности и достичь успеха, необходимо уметь концентрироваться на работе. Если позаниматься каким-то делом всего недельку, а потом забросить, это не принесет никаких результатов. Поэтому следует сосредоточиться на действительно важных вещах в течение месяцев, лет и даже десятилетий.

Умение преодолевать себя

Когда человек сомневается в своих силах, он будет стоять на месте. Очень нужным качеством является умение преодолеть себя и свои страхи, чтобы совершить что-то необходимое.

Креативность

Еще одним отличным качеством успешного человека является креативность. Тот, кто умеет генерировать успешные идеи, обречен на успех. Умение рождать крутые идеи позволяет достичь хороших высот не только в творчестве, но и в бизнесе.

Самосовершенствование

Личное самосовершенствование — очень важное качество, которым должен обладать успешный человек. Только если постоянно развиваться и делать что-то новое, вы будете способствовать приходу успеха.

Умение служить людям

Должным образом на успех влияет умение служить людям. В данном случае речь идет не о личности в качестве прислуги, а о том, что необходимо думать о других в процессе своей деятельности. Формула богатства подразумевает всего три составляющие: делайте, то что нравится вам, предлагайте окружающим, что нравится им, и получайте денежное вознаграждение.

Упорство

Психология успеха заключается в том, что только сильный по характеру человек способен достичь цели. Если не проявлять упорство в достижении желаемого, то все его фантазии таковыми и останутся.

Чтобы стать успешным, следует научиться грамотно планировать свою жизнь и ставить цели. В этом поможет курс Викиум «».

Как построить гармоничные отношения с близкими

Не важно как долго длятся ваши отношения, а может быть, они еще даже не начались, и вы только ждете своего избранника. Это касается не только отношений мужчина-женщина, но и просто семейных отношений среди родных людей. Эти простые секреты пригодятся всем людям разных возрастов и взглядов. Они помогут задуматься над ценностью отношений и дадут новый взгляд на конфликты и гармонию. Эти подходы пригодятся и в общении с малознакомыми людьми.

Сначало о конфликтах. Я буду рассматривать здесь общение между мужчиной и женщиной. Чем дольше мы общаемся со своей второй половинкой, тем больше мы ее узнаем. И конечно, на поверхность всплывают не всегда приятные стороны личности. Так уж получается, что все мы не идеальны, все мы ошибаемся, иногда чего-то не замечаем, не слышим, проявляем упрямство, чрезмерную гордость и небрежность в отношениях к своему избраннику или избраннице. А бывает так, что сами наблюдаем такое поведение по отношению к себе. Иногда нас это приводит в замешательство, обижает, раздражает, доводит до ненависти и отчаяния. Но прошу вас не рубить с плеча и не бросаться с головой в разборки и обвинения, а уж тем более не угрожать уходом и не ставить ультиматумы. Оказывая давление и проявляя борьбу мы не найдем выхода из ситуации, а только накалим страсти.

1. Умейте управлять эмоциями. Когда мы испытываем негативные эмоции, мы плохо контролируем себя и не можем эффективно взаимодействовать с людьми. Конфликт не возникает мгновенно, всегда есть его предпосылки: накаленная атмосфера, обиженное молчание, плохое настроение, неожиданные факты, поступки, слова. Как только вы понимаете, что назревает конфликт, БУДЬТЕ БДИТЕЛЬНЫ!

2. Задавайте вопросы. Прежде чем делать выводы, пытаться доказать свою правоту или мстить человеку за обиду, задайте уточняющие вопросы:

Самому себе. Это позволит вам осознать ваше состояние, продумать действия и сбалансировать общение, остановив конфликт:

1) Почему я злюсь, обижаюсь?

2) В чем причина моего раздражения?

3) Как лучше сообщить партнеру мои слова?

4) Почему он (она) меня не понимает?

5) Что я делаю и говорю не так?

6) Каковы последствия моего поведения?

7) Принесет ли мне и ему(ей) это пользу и комфорт?

8) Достигну ли я цели такими поступками и словами?

Своему партнеру. Это позволит переключить его внимание и сбить волну эмоций, которые захлестывают его. Ему придется отвечать на вопросы, что приведет к самоанализу и снижению напряжения. Потому что он поймет, что вам не безразлично его состояние и вы заботитесь о мире между вами.

1) Чем именно ты недоволен (а)?

2) Чем я могу тебе помочь?

3) Почему ты так реагируешь?

4) У тебя что-то случилось?

5) В чем именно я не прав (а)?

6) Если я исполню твою просьбу, ты больше не будешь переживать?

7) Чтобы ты хотел (а), чтобы я сделал (а)?

8) Как лучше поступить, чтобы мы больше не ссорились?

Также обязательными приемами ообщения должны быть предложения:

1) Давай с тобой поговорим спокойно, иначе мы друг друга не услышим.

2) Что-то ты сегодня сильно расстроен (а), расскажи мне подробнее, что с тобою?

3) Давай решим этот вопрос вместе.

4) Я вижу, что ты сильно расстроен (а), я готова поговорить с тобой позже в спокойной обстановке.

5) По-моему нам пора остановится и обнять друг друга.

6) Я люблю тебя, даже когда ты сердишься.

7) Я тебя понимаю, но прошу тебя выслушать меня.

8) Я знаю, как это сложно для тебя, но я прошу …

9) Помоги мне сделать наши отношения лучше.

10)Давай не будет ссориться, мне слишком дороги наши отношения.

3. Исключите из речи провокационные обидные слова, обороты и замените их на более мягкие:

Психуешь. – Переживаешь

Орешь. – Шумишь

Ведешь себя как стерва. – Вредничаешь

Какой же ты придурок! – Ты глупо ведешь себя.

Пошла ты в ж… – Я не готова говорить с тобой на повышеных тонах.

Раз я плохая, найди себе другую. – Ты причиняешь мне боль такими словами.

Ненавижу тебя. – Мне тяжело, когда ты злишься.

Д/з. Вспомните свои агрессивные слова и замените их на мягкие. Напишите эти слова в блокноте, заучите их и повторяйте каждый день.

4. Незавершенный конфликт – это тяжелая психическая травма. Она оставляет глубокий след в душе того, кого прервали, и негативные эмоции остаются внутри человека, причиняя сильную боль.

Как правильно расставлять приоритеты в жизни

Как расставить приоритеты в своей жизни, чтобы другие их приняли.

Расстановка приоритетов в жизни – это сложный и важный процесс.

Нам приходится уделять внимание своим собственным целям и желаниям, но также учитывать ожидания и запросы окружающих.

В этой статье мы рассмотрим, как найти баланс между своими приоритетами и ожиданиями других людей.

Определите Свои Ценности и Цели:Прежде всего, вы должны понять, что для вас действительно важно. Определите свои ценности и цели, которые лежат в основе ваших приоритетов.

Установите Четкие Границы:Расстановка приоритетов не означает, что вы должны соглашаться на всё. Установите четкие границы и будьте готовы защищать свои основные ценности.

Общение и Объяснение:Если ваши приоритеты отличаются от ожиданий других, важно общаться и объяснять свою позицию.

Постигание Баланса:Расстановка приоритетов – это процесс постоянного балансирования. Помните, что в некоторых ситуациях компромиссы могут быть ключом к гармоничным отношениям.

Учтите Свои Потребности:Не забывайте уделять внимание собственным потребностям и заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии.

Навыки Самоутверждения:Если вам сложно выражать свои приоритеты и утверждать себя, учите навыки самоутверждения. Это поможет вам лучше коммуницировать свои потребности.

Заключение:Расстановка приоритетов – это искусство нахождения баланса между своими собственными желаниями и ожиданиями окружающих.

Это процесс, который требует самопознания, коммуникации и умения устанавливать границы.

Как сказала Опра Уинфри: "Никто не может сделать выборы за вас. Никто не может сделать для вас то, что вы должны сделать сами."

Начните сегодня и найдите баланс, который соответствует вашим ценностям и приносит гармонию в вашей жизни.

Как справляться с стрессом и сохранять психическое здоровье

Влияние стресса на психическое здоровье: пути преодоления.

Стресс стал частью нашей повседневной жизни. Мы сталкиваемся с ним на работе, в учебе и в личных отношениях. На первый взгляд, стресс может показаться обычным состоянием, возникающим в ответ на вызовы. Однако его влияние на психическое здоровье мы часто недооцениваем. В этой статье мы рассмотрим, как стресс влияет на наше психическое состояние и существующие методы его преодоления.

Психологические механизмы стресса

Стресс — это реакция организма на неблагоприятные условия. Он может быть вызван различными факторами: от ежедневных забот до серьёзных жизненных изменений. В момент стресса происходит выброс адреналина и кортизола — гормонов, отвечающих за реакцию «борьбы или бегства». В короткие сроки это может быть полезно, но хронический стресс оказывается разрушительным.

Психологические последствия стресса могут включать тревожность, депрессию, бессонницу и другие расстройства. Человек, находящийся под постоянным давлением, может постепенно терять интерес к жизни, сталкиваться с трудностями в общении и страдать от низкой самооценки.

Социальные и физиологические аспекты стресса.

Стресс не только сказывается на нашем психическом здоровье, но и влияет на физическое состояние. Хронический стресс может стать причиной различных заболеваний: сердечно-сосудистых, пищеварительных, а также ослабления иммунной системы. Важно отметить, что социальное окружение играет ключевую роль в восприятии стресса. Поддержка друзей и семьи может значительно смягчить его негативные последствия.

Методы преодоления стресса

Несмотря на то, что стресс — это неизбежная часть жизни, существуют эффективные методы его уменьшения и контроля.

Рассмотрим несколько из них:

1.физическая активность. Регулярные занятия спортом помогают снизить уровень кортизола в организме и повышают уровень серотонина — нейромедиатора, отвечающего за хорошее настроение. Даже простая прогулка на свежем воздухе может оказать положительный эффект.

2. медитация и релаксация.

Практики осознанности, такие как медитация, йога и дыхательные упражнения, помогают сосредоточиться на настоящем моменте и уменьшить уровень стресса. Они способствуют улучшению эмоционального состояния и повышению устойчивости к стрессовым ситуациям.

3. социальная поддержка.

Общение с близкими, друзьями и коллегами способствует ощущению безопасности и снижению тревожности. Важно открыто говорить о своих чувствах и эмоциях. Это не только помогает справляться со стрессом, но и укрепляет социальные связи.

4. установка реалистичных целей. Чрезмерные амбиции могут увеличить уровень стресса. Установка достижимых целей и деление задач на небольшие этапы поможет чувствовать себя увереннее и снизить давление.

5. забота о себе.

Правильное питание, полноценный сон и время для отдыха являются важными аспектами заботы о себе. Они помогают поддерживать баланс и эффективность в повседневной жизни.

Стресс — это естественная реакция организма на трудности, однако его влияние на психическое и физическое здоровье не следует недооценивать. Понимание механизмов стресса и применение эффективных методов его преодоления могут существенно улучшить качество жизни. Поддержка со стороны близких, физическая активность и открытое обсуждение переживаний — это те ключевые элементы, которые помогут нам справиться с последствиями стресса и сохранить психическое здоровье. Важно помнить, что забота о себе и обращение за помощью при необходимости — это не слабость, а признак силы и зрелости.

Как найти баланс между работой и личной жизнью

Питер Брегман, автор книги «Эмоциональная смелость» , считает, что истинная уверенность в себе появляется в том числе благодаря поддержанию баланса между работой и личной жизнью. К сожалению, из-за стремления вычеркнуть как можно больше пунктов из списка дел, многих постоянно сносит в привычный океан задач. Наши слабости растут на неограниченном доступе к рабочему потоку. Это старая история: мы думали, что технологии — ноутбуки, смартфоны, электронная почта — помогут нам вырваться из офиса, но вышло наоборот. Теперь офис не может оторваться от нас. Мы утратили границы. Раньше пространство было разделено физически: уходя из офиса, вы оставляли работу за дверью. Сейчас таких границ нет. Нам нужны новые границы.

«Я понял, что мне нужен ритуал, который символизировал бы разграничение работы и всего остального, — пишет Питер. — Способ сохранить себя даже в ситуации аврала и стать тем, кем я хочу быть.

Для обозначения начала рабочего дня я зажигаю свечу и произношу короткую молитву, в которой прошу меня направить и дать силы поступать правильно. В конце я вновь зажигаю свечу и, вспоминая прошедший день, произношу благодарственную молитву.

Ритуалом может быть что угодно. Источник

Я не начинаю отсчет рабочего времени, пока дети не уйдут в школу, а после того, как он закончен, я не прикоснусь к работе до момента, когда зажгу свечу на следующее утро. Если вы отправили мне электронное письмо после того, как я произнес благодарственную молитву, я получу его только после того, как произнесу молитву следующим утром».

Если вы тоже хотите попробовать этот прием, Питер советует соблюдать ритуал с религиозной серьезностью, хотя он не обязательно должен быть религиозным. Это может быть фраза, которую вы себе говорите, песня, которую слушаете, время, когда делаете записи в личном дневнике, медитация, знак на листе бумаги, предмет, который вы перемещаете на другое место. Словом, что угодно, что для вас знаменует отделение работы от всего остального.

После завершающего работу ритуала вы действительно больше не должны возвращаться к ней. Пусть ваши компьютер и телефон полежат в сторонке, пока вы занимаетесь личными делами. У такого подхода есть важное преимущество: когда на следующее утро вы принимаетесь за работу, вы чувствуете, что полны энергии, ваша результативность растет, поскольку вы знаете, что в какой-то момент вам придется перестать работать. И вы проявляете творческий подход, внедряя идеи, которые почерпнули из других областей.